Sebuah studi baru menunjukkan bahwa berjalan sebanyak 4.000 langkah sehari, daripada 10.000 langkah sehari yang lebih umum dianjurkan, mungkin sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian hingga 40 persen.
Penelitian yang diterbitkan Selasa di British Journal of Sports Medicine ini menganalisis sebuah studi terhadap lebih dari 13.000 wanita lanjut usia berusia di atas 62 tahun oleh para peneliti di Brigham and Women’s Hospital di Boston. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berjalan minimal 4.000 langkah sekali atau dua kali seminggu, tidak peduli intensitasnya, metode atau kecepatannya, mengurangi risiko kematian sebesar 26 persen dan risiko penyakit jantung selama sepuluh tahun sebesar 27 persen.
Perempuan yang berjalan setidaknya 4.000 langkah selama tiga hari atau lebih dalam seminggu mengurangi risiko kematian hingga 40 persen, dan risiko penyakit jantung sebesar 27 persen.
Di sisi lain, wanita yang berjalan lebih dari 7.000 langkah sehari mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen dan mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 16 persen.
Studi ini menyajikan ‘gambaran’ pada suatu waktu dari aktivitas berjalan peserta studi, merekam langkah mereka selama seminggu, diikuti dengan periode pemantauan selama 11 tahun untuk mengawasi kondisi kesehatan. Karena studi ini mengikuti wanita lanjut usia, para peneliti belum tahu apakah hasil yang sama dapat sepenuhnya diterapkan pada demografi lain, seperti pria atau orang dewasa muda.
Studi ini juga tidak mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti pola makan seseorang atau kondisi kesehatan sebelumnya seperti kanker atau penyakit jantung sebelumnya.
Tetapi dokter, termasuk korresponden medis utama ABC News Dr. Tara Narula, mengatakan bahwa berjalan secara konsisten bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Ini benar-benar tentang membangunnya ke dalam gaya hidup harian Anda dan Anda harus waspada terhadapnya,” kata Narula dalam acara “Good Morning America” pada hari Rabu. “Misalnya, turun dari bis satu halte lebih awal dan berjalan kaki, memarkir mobil sedikit lebih jauh, mungkin hanya berjalan kaki alih-alih menggunakan transportasi seperti bis atau mobil, menggunakan tangga.
Jika Anda memiliki kantor, bangun dan berjalan selama 10 menit saat makan siang, adakan rapat Anda melalui telepon dan berjalan mengelilingi blok,” tambah Narula. “Kemudian buatlah menjadi sosial. Jadikan menyenangkan. Ada kelompok jalan kaki yang bisa Anda temukan… dan kemudian musik – daftar putar yang baik bisa membantu. Mengadopsi hewan peliharaan, seperti anjing, bisa menjadi cara yang hebat untuk melakukannya, dan kemudian membeli sesuatu yang melacak langkah Anda, karena ini membuat Anda bertanggung jawab dan fokus pada hal itu.
Studi ini menekankan gagasan bahwa bahkan sebanyak 4.000 langkah – baik dilakukan sekaligus atau dikumpulkan sepanjang hari – dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan.
