Mengatakan kepada seseorang dengan ADHD bahwa “ini bukan kondisi yang nyata” bukanlah hal terburuk yang bisa kamu katakan kepada mereka—hal itu kalah dibandingkan dengan “bisakah kita berbicara sebentar?”
Itu hanyalah salah satu wawasan yang dibagikan oleh Leanne Maskell kepada Daily Mail, seorang mantan model mode yang berubah menjadi aktivis neurodiversitas yang didiagnosis mengidap Gangguan Defisit Perhatian dan Hiperaktivitas (ADHD) serta autisme ketika ia berusia pertengahan 20-an.
Sekarang berusia 32 tahun, dia telah menulis dua buku yang menjadi best seller tentang hidup dengan kondisi tersebut, AuDHD: Blooming Differently dan ADHD Works at Work.
Dia mengatakan kepada Daily Mail: “Saat saya didiagnosis denganADHD, saya tertawa terbahak-bahak dan berkata, “tidak, saya punya masalah nyata.”
‘Aku jelas hanya seorang yang malas, mencari perhatian, bodoh, egois, tidak stabil secara emosional, dan penuh drama yang menghabiskan setiap hari untuk mencoba memahami bagaimana cara mengakhiri hidupku dengan 100 persen kepastian.
Tetapi ternyata, ada istilah medis untuk ketidaktanggungjawaban saya. Sebuah label yang dulu khusus digunakan untuk anak laki-laki kecil, yang pada masa itu, akan dipukul dengan penggaris karena berkelakuan buruk di kelas.
ADHD dahulu hanya dianggap memengaruhi anak laki-laki—seperti autisme—yang berarti telah terjadi lonjakan besar dalam jumlah perempuan yang menemukan mereka mengidapnya di usia lebih tua, seperti Leanne, tetapi pria juga bisa didiagnosis pada semua usia.
Diperkirakan2,6 jutaorang-orang di Inggris memiliki kondisi ini—yang memengaruhi konsentrasi, pengendalian impuls, dan tingkat aktivitas—anda angka ini hanya diharapkan meningkat seiring semakin banyak orang yang mengenali tanda-tanda khas ADHD dalam kepribadian mereka dan mencari diagnosis formal.
Pada Maret, angka-angkamengungkap bahwa lebih dari setengah juta orang di Inggris sedang menunggu untukADHDpenilaian—naik dari 416.000 tahun lalu.
Tetapi secara mengecewakan, daftar tunggu untuk penilaian diagnostik sangat panjang; dari mereka yang menunggu, 304.000 orang telah menunggu setidaknya satu tahun—dan 144.000 orang selama dua tahun atau lebih.
Leanne mengatakan salah satu alasan mengapa frasa tertentu sangat mengganggu bagi orang dengan ADHD adalah karena mereka memicuRSD (Dysphoria Sensitif Penolakan)
RSD didefinisikan sebagai reaksi emosional yang intens dan ekstrem terhadap jenis penolakan, kritik, atau kegagalan apa pun.
Dikira marak di kalangan orang-orang dengan ADHD karena mereka telah bertahun-tahun hidupnya dikritik karena “terlalu banyak” atau “terlalu emosional” atau hanya “tidak cukup baik”.
Artinya, mereka mungkin melihat perubahan paling kecil dalam nada atau energi sebagai ancaman, dan menjadi cemas tentang dikhianati atau dikritik.
Secara mirip, setiap jenis percakapan yang tidak terbatas dapat membuat seseorang dengan ADHD merenung tentang apa yang seharusnya mereka katakan, bisa atau akan mereka katakan setelahnya, atau hanya khawatir tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.
Dengan mempertimbangkan hal itu, Leanne membawa kita melalui lima frasa yang membuat orang-orang neurodivergen merasa tidak nyaman…
1. ‘Apakah kita bisa berbicara sebentar?’
Yang terlihat seperti permintaan sementara bagi beberapa orang bisa dianggap sebagai ancaman yang mendekat bagi yang lain, terutama jika mereka memiliki ADHD.
“Ku sudah bisa mendengar notifikasi pesan instan, dan merasakan dingin yang menjalari tubuhku saat aku membayangkan setiap kemungkinan skenario – semuanya berakhir dengan aku tinggal di bawah jembatan,” kata Leanne.
‘Bagi seseorang dengan ADHD, ini berarti ‘apakah kita bisa bicara tentang betapa buruknya kamu?’. Masuk: putaran pikiran, jantung berdebar-debar, dan membaca ulang seluruh riwayat pesan Anda untuk mencari bukti kejahatan Anda.
Jika Anda ingin menghindari memicu serangan jantung mini yang tidak perlu (dan sangat tidak produktif), Anda bisa menambahkan di akhir pesan ini ‘ – hal baik!’, atau ‘- itu tentang X’.
Dia bercanda: “Ini sangat sederhana, dan mungkin bisa menyelamatkan setidaknya beberapa tahun dari 6,8 tahun harapan hidup yang tampaknya hilang oleh orang-orang dengan ADHD – terutama dari mencoba memahami pesan seperti itu.”
2. “Kita harus mengejar!”
Undangan untuk berkumpul dan mungkin berkenang-kenang tentang masa lalu yang baik, atau bahkan hanya seminggu yang lalu, bisa dengan cepat berubah dari santai menjadi menakutkan.
Leanne menjelaskan: “Apakah kita ingin bertemu dengan orang ini yang namanya tidak bisa kita ingat, tetapi terlihat mengenal kita dari sekolah? Tidak penting. Apakah kita langsung menjawab ya? Jelas saja.”
‘Sekarang kita terjebak dalam pertandingan mental ping-pong tanpa akhir: apakah kita mengirim pesan? Menunggu mereka? Pindah ke negara lain dan memulai kembali?
Apapun caranya, kita akan terus dihantui oleh penyelesaian ini hingga salah satu dari kita mati.
3. ‘Bagaimana akhir pekanmu?’
“Apakah kamu benar-benar ingin tahu? Karena jika kamu bertanya, kamu mungkin akan mendapatkan kebenaran,” peringat Leanne.
Ia menambahkan jawaban yang jujur mungkin adalah, “Waktu itu habiskan dengan bergantian antara sebelas layar berbeda, mengejar ilusi ‘istirahat’, dan menonton ulang video YouTube yang sudah pernah saya tonton enam kali karena lupa bahwa saya sudah pernah melihatnya.”
Tetapi kejujuran jarang menjadi kebijakan terbaik ketika datang kepada obrolan kecil yang ramah, dan Leanne merasa sangat kesal.
Menurutnya, jawaban yang secara sosial diterima untuk pertanyaan ini adalah “baik, terima kasih, kamu?” – jadi mengapa membohongi diri sendiri sejak awal?
4. ‘Bisakah kamu…?’
Untuk Leanne, “bisakah kamu hanya…” memiliki potensi untuk membuatnya meledak, dan kemungkinan akan memengaruhi ADHDers lainnya juga.
Ini terjadi karena seumur hidup menghadapi teman dan orang asing yang membuat marah, sehingga frasa ini sering digunakan secara berlebihan, sering dalam skenario di mana tindakan dan kebiasaan alami dari neurotypical—seperti stimming, mudah terganggu, atau tidak memahami instruksi—telah menyebabkan ketegangan.
Dia berkata: “Hanya” mengimplikasikan kesederhanaan, tetapi apakah kamu pernah mencoba “hanya” mengingat untuk melakukan sesuatu yang sudah kamu lupakan? Atau mencoba “hanya” mengelola waktu? Untuk “hanya” mencuci pakaian, atau menjadi terorganisir? Apakah kamu pernah “hanya” mencoba terbang, membaca pikiran, atau manifestasi?
Ia menambahkan: “Komunikasi tidak sama dengan pemahaman—dan kita semua tidak dihubungkan dengan cara yang sama. Namun, jika kita meminta informasi lebih lanjut, sering kali dianggap sebagai upaya sengaja untuk memicu reaksi—bukan untuk memahami.”
5. ‘Bebas…’
ADHD membuat orang menginginkan pengalaman baru untuk mendapatkan dorongan dopamin—hormon yang dilepaskan di otak ketika terstimulasi.
Ini, Leanne memperingatkan, membuat konsep mendapatkan sesuatu secara “gratis” sangat menarik, tetapi sisi disfungsi eksekutif dari kondisi ini membuatnya hampir mustahil untuk menghindar, menciptakan kekacauan mental (dan terkadang fisik) yang tidak perlu.
Dia berkata: “Pengiriman gratis? Kita semua tahu bahwa pergi ke kantor pos telah menjadi setara dengan masuk ke lubang hitam di mana waktu melambat dan kesabaranmu menguap. Pembelian impulsif itu tidak pernah dikembalikan – atau digunakan lebih dari sekali.
‘Uji coba gratis? Hanya jika Anda bisa melakukan tantangan terakhir tahun 2025—gunakan ponsel—and selesaikan beberapa putaran pengujian kesabaran yang tidak pernah ada, dan ingat nama lahir bibi nenek Anda.
‘Newsletter gratis? Mendaftar terlihat tidak berbahaya, tetapi sekarang kamu terjebak dalam labirin seumur hidup yang tidak bisa kamu keluar, seberapa banyak pun kamu mengklik “berhenti berlangganan”.
Baca lebih banyak
- Apakah kotak masuk email Anda yang penuh menjadi tanda merah tersembunyi untuk ADHD? Temukan pertanyaan menarik yang digunakan perawat Inggris Marie untuk mengenali kondisi ini!
- Apakah diagnosis ADHD terlalu berlebihan dan mulai kehilangan kendali, menciptakan gelombang di tempat kerja serta membebani kesopanan umum?
- Dari lupa yang menghancurkan hingga rasa takut yang melonjak terhadap kritikan — apakah gejala ADHD ini merusak kehidupan sehari-hari Anda?
- Apakah ADHD adalah ekstrem yang salah dipahami dari perilaku manusia? Jelajahi perdebatan mengenai diagnosis ini yang sedang marak di kalangan dewasa!
- Apakah mengatasi gejala ADHD se-simple itu dengan menerima satu trik produktivitas satu menit ini?
